Músculos e Saúde

Transforme seu corpo e sua vida!

O suco verde

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Nos últimos tempos, o suco verde tem ficado cada vez mais famoso entre as estrelas globais e já ganhou espaço entre as mulheres. Ele virou sinônimo de saúde, beleza e boa forma, conquistando um lugar cativo no cardápio daquelas que querem ter muita disposição para encarar o dia a dia, sempre com a pele lisinha e sem gordurinhas extras.

O suco verde tem o poder de fazer uma faxina no organismo, eliminando as toxinas, combatendo a inflamação nas células e melhorando o funcionamento do intestino. Para potencializar os seus benefícios, o ideal é que o suco verde seja ingerido logo pela manhã, quando o organismo absorve os nutrientes com mais facilidade. E se você conseguir esperar 30 minutos para comer outros alimentos, o efeito é ainda maior. A combinação de folhas verdes, frutas, legumes, brotos ou sementes, pode fazer um verdadeiro milagre no seu corpo!

Como fazer o suco verde?

Existem várias receitas para o suco verde e você pode escolher aquelas que sejam mais atrativas para o seu paladar ou de acordo com o que tenha na geladeira e na fruteira. A dica para não enjoar é variar os sabores, sempre que possível. Para não errar, confira quais são os grupos de alimentos que devem estar presentes no seu suco verde:

Folhas: as mais indicadas são a de cor verde escuro. Elas são ricas em antioxidantes e afastam os radicais livres. Se quiser que o suco fique refrescante, acrescente hortelã ou capim-cidreira.

Frutas: a maça, a ameixa e o pêssego são boas opções para deixar o suco docinho, substituindo o açúcar ou o adoçante. As frutas vermelhas são grandes aliadas da pele. Já a laranja, o limão e a lima, são fontes de vitamina C e ajudam a fortalecer o organismo.

Legumes: pepino, aipo e abóbora são as opções mais recomendadas.

Raízes: a beterraba e a cenoura são excelentes antioxidantes; o inhame, é anti-inflamatório, reduz as celulites e evita o acúmulo de gorduras; já a batata doce ajuda a equilibrar o nível de açúcar no sangue.

Sementes: a de linhaça e a de chia são ricas em ômega 3, o que faz com que tenham o poder de desinflamar o organismo. Além disso, são ricas em fibras, aumentando a saciedade. Outras opções são as farinhas de coco, banana verde e maracujá, que ajudam a amenizar a fome, por serem ricas em proteínas.

Os Termogênicos

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Os termogênicos viraram os melhores amigos de quem está em uma briga com a balança. Conhecidos como os queimadores oficiais dos quilos extras, eles atuam no organismo transformando as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. Tal feito é atingido porque os termogênicos são capazes de manter o metabolismo do corpo acelerado, promovendo uma maior perda de calorias ao longo do dia.

As substâncias presentes neste tipo de suplemento atuam de forma isolada ou combinada para que consigam aumentar a temperatura corporal, em um processo chamado de termogênese. O efeito é potencializado com a prática de atividades físicas aeróbicas e o seu uso também pode trazer outros benefícios, como:

  • Diminuição do apetite;
  • Definição e ganho de massa muscular;
  • Favorecimento do metabolismo;
  • Maior energia para os treinos e exercícios.

A indicação geral é que o termogênico escolhido seja utilizado em um intervalo de 15 à 60 minutos antes da prática da atividade física, mas cada marca tem uma sugestão específica, que pode ser checada na embalagem. Apesar dos benefícios que já citamos, o uso do suplemento também pode vir acompanhado de alguns efeitos colaterais. Eles são similares aos efeitos causados pelos estimulantes e variam de acordo com a frequência e a quantidade consumida, alguns deles são:

  • Dificuldade em dormir;
  • Dores de cabeça;
  • Náuseas e enjôos;
  • Agitação excessiva e falta de concentração;
  • Arritmia cardíaca – por isso, pessoas com problemas cardíacos devem utilizar termogênicos somente com acompanhamento médico.

Se você ainda tem dúvidas sobre o assunto, procure orientação de profissionais antes de começar a fazer o uso de termogênicos. Tenha consciência de que o uso deve ser moderado para fazer bem e ajudar o seu metabolismo a eliminar as gorduras indesejadas.

Como ter uma vida mais saudável

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Ter uma vida mais saudável deve ser o sonho de grande parcela da população brasileira. Mas você sabe o que é preciso para alcançar essa meta? Confira uma lista com cinco dicas simples e práticas para você viver melhor.

Não pule o café da manhã: acredite quando falam que ele é a refeição mais importante do dia. O café da manhã é necessário para nutrir o organismo e dar energia para o corpo funcionar bem no restante do dia. Além disso, ele evita o consumo de calorias extras ao longo do dia.

Pratique atividades físicas: os exercícios físicos devem fazer parte da rotina de todo mundo. Uma simples caminhada já está valendo, e é capaz de melhorar o humor e ainda prevenir doenças cardiovasculares. Ou seja: não tem desculpa para não começar! Procure um esporte que você goste e comece.

Evite refrigerantes: até mesmo nas versões diet e light, os refrigerantes são ricos em substâncias que fazem muito mal ao organismo, como sódio, corantes e conservantes. Sempre prefira os sucos naturais, que também são deliciosos!

Faça refeições leves durante a noite: a prática comum de não comer nada no final do dia não é nada saudável. O ideal é fazer um jantar leve e nutritivo, já que o corpo ficará as horas de sono sem receber nenhum nutriente.

Saiba fazer boas compras no supermercado: para conseguir ter um cardápio saudável, você pode adicionar alguns itens na sua lista de supermercado, como: azeite extravirgem, iogurte, salmão, chá verde e brócolis. Fora isso, pesquise sobre os alimentos e seus benefícios para o organismo antes de fazer a próxima compra.

Conseguir incorporar novos hábitos na rotina exige esforço e persistência. Mas quando o desânimo bater lembre-se que tudo isso é para que a sua saúde melhore e para que você viva mais e de forma mais proveitosa!

A nova mania: o Crossfit

Crossfit

O Crossfit é nada mais nada menos do que o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo. Ele se baseia no aumento da força e no condicionamento físico em geral, alcançados por meio de movimentos funcionais de alta intensidade e de variação constante. Geralmente, estes movimentos englobam três modalidades principais: o levantamento de peso, a ginástica olímpica e o condicionamento metabólico, ou cardio.

O Crossfit busca trabalhar com exercícios globais para desenvolver as seguintes capacidades físicas dos seus praticantes: resistência respiratória, resistência muscular, flexibilidade, força, potência, agilidade, precisão, equilíbrio, coordenação e velocidade. Em um treino típico de Crossfit, os atletas irão fazer um aquecimento, praticar uma técnica ou segmento de treinamento de força, e em seguida, realizar o seu treino do dia, composto por uma série de exercícios funcionais de alta intensidade por um período que varia entre 5 e 20 minutos.

Nesse método de treinamento, o principal equipamento é o nosso próprio corpo, mas outros aparelhos como barras, anilhas, pneus, argolas pesos livres e cordas também são frequentemente utilizados. Por ser muito dinâmico e completo, o Crossfit é uma atividade física diferenciada, desafiadora e altamente eficiente. Entre os principais benefícios da modalidade, podemos citar:

  • Redução dos percentuais de gordura e conseqüente perda de peso;
  • Aumento da força e da potência muscular;
  • Melhora do equilíbrio;
  • Redução do stress;
  • Fortalecimento de todo o corpo;
  • Aumento de energia.

É importante ressaltas que apesar de ser composto por exercícios de alta intensidade, o Crossfit pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive idoso, crianças e mulheres grávidas. O importante é garantir que os treinos sejam acompanhados por profissionais qualificados.

Agora que você já conhece melhor o Crossfit, que tal começar a praticar a modalidade? Parece que a moda veio para ficar!

Aqui é onde tudo começa!

massamusc

O inicio da caminhada para um novo estilo de vida não é nada fácil. Por isso que resolvi criar esse blog, onde estarei dando as melhores dicas para se ter uma saúde de qualidade e um corpo dos sonhos.

Para que possamos evoluir juntos, será preciso muita dedicação e calma de sua parte, pois além de eu falar sobre dietas, também falarei um pouco sobre como ganhar massa muscular, definição muscular e etc, tudo o que envolve a hipertrofia.

Espero que você volte logo, e em breve estarei postando dicas que irão fazer a diferença em sua vida. Não pense em ficar em forma apenas no verão, aprenda ter um estilo de vida mais saudável e seja mais feliz consigo mesmo.